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                                                                    Insert title here 日本三级片大全在线观看 - 视频 - 在线观看 - 电影影院 - 品赏网
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                                                                    2023中考心理調整:情緒篇心態調整分析

                                                                    來源:網絡資源 作者:中考網整合 2022-09-22 14:53:17

                                                                    說兩句

                                                                      中考網整理了關于2023中考心理調整:情緒篇心態調整分析,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

                                                                      自信放松——避免夸大問題

                                                                      心情故事:臨近中考,我感覺身體狀況很糟糕,時常胸悶、頭疼、失眠,尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養品也沒用,去醫院檢查,醫生說各項生理指標都屬正常,可我就是感覺身體不適,常常失眠,怎么辦?

                                                                      分析:有些同學每逢考試,就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯系,則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位,那么不適感就被暗示出來了。因此,正確的做法是:不留意,不強化,淡化它。

                                                                      失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔心造成,只有不怕失眠才能不失眠。實際上,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此失眠一般并不 影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

                                                                      建議:我們關注身心的良好狀況,正確認識和對待失眠、例假等生理現象和身體的不適,不要主觀夸大問題的嚴重性,給自己積極的心理暗示,開始學習 前,用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面,并在心中默念三遍“我一定能高效復習”,然后充滿信心、精神振奮地投入學習。另外,勞逸結合、一張一弛很重 要。雖然主觀上想抓緊時間學習,但大腦在疲勞狀態下會罷工的。

                                                                      合理宣泄———給心靈卸載

                                                                      心情故事:越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引起情緒的波動,看什么都不順眼,常常發脾氣,發完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安,讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?

                                                                      分析:初三階段的長期高負荷學習,使得身心疲憊,很容易出現心理飽和狀態,一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法 就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球,對待消極的情緒,既來之則安之,對目前狀態接受了,心情就平和了。

                                                                      建議:高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速,我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時,不妨先放下手中作業,活動一下,散散步、聊聊天,分散一下緊張情緒,可以減少飽和效應帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時,我會用4小時學習1小時運動,而這4小時所學知識要比我用5小時學的多,因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學習效果”。

                                                                      另外,不要把所有的問題都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那樣會更苦的?梢愿改概笥颜f說,或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等,來舒緩壓力?傊,我們必須要學會解放自己,別讓心靈超載!

                                                                     

                                                                     

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